martes, 15 de diciembre de 2015

Elige una tarea, dedícate 2 minutos y ponte en acción para reducir el dolor de espalda.

Todos sabemos la importancia que tiene llevar unos hábitos saludables para tratar de minimizar al máximo cualquier situación de dolor de espalda o estrés que se nos pueda generar en nuestro día a día. Que si antes del trabajo hay que hacer esto, que durante el trabajo haremos aquello y, si con eso no hemos tenido bastante, después de la jornada a seguir haciendo más y más cosas.

La mayoría de las veces, y yo me incluyo en el saco, pecamos de "sobre información". Hoy lo que pretendo es que intentéis hacer algo. Siguiendo la esencia de los #martesactivos, dedicar aunque sólo sean dos minutos a alguna tarea, he decidido recoger varios tips que ya hemos trabajado para que elijamos una, la que más te guste, y nos pongas en acción.

Así que: "elige una tarea, dedícate 2 minutos y ponte en acción"



"Todo trabajo precisa de preparación" por eso antes de trabajar...

*Realizar cualquier actividad aeróbica de baja intensidad para preparar el cuerpo a las altas exigencias a las que nos vamos a enfrentar en el trabajo: walk, subir escaleras,...

*Una vez estemos en el trabajo, justo unos instantes antes de comenzar, sería conveniente realizar ejercicios de movilidad articular y estiramientos.

Ejercicios de estiramientos para antes de comenzar: Cervicales - dorsales - lumbares - brazos


*Para evitar las Postura aerodinámicas: Tips a tener en cuenta cuando trabajamos sentados 



*Utiliza el concepto de Hablandar ¿el qué? aquí te lo explico

*Mantener una reunión de trabajo caminando o cualquier tipo de actividad que se te ocurra y genere movimiento.


*Para relajar el cuerpo nada mejor que estirar la musculatura para relajar las tensiones musculares acumuladas durante la jornada. ¿cómo? aquí os dejo una secuencia de ejercicios que podéis realizar.

*Y para despejar la mente: respiración completa

Y finalmente, si durante la jornada no te ha dado tiempo a realizar nada sería conveniente dedicar unos minutos a realizar alguna actividad que nos permita movernos con el objetivo de, al menos, cubrir el ejercicio mínimo diario aconsejado para mantener una buena salud.

Con esto y como comentábamos al inicio de la entrada, sólo pretendo una cosa y es que elijas la tarea que "menos te disguste" y te pongas manos a la obra. 

Para cualquier cosilla, estoy por aquí!!

Entrenador Empresarial


lunes, 14 de diciembre de 2015

Si te duele la espalda y no sabes qué hacer...



Si ya lo has probado todo y ya no sabes que hacer para minimizar el dolor de espalda en el trabajo, prueba con los #martesactivos. Te acompañamos todos los martes durante la jornada laboral por aquí en el blog o bien por twitter para darte consejos fáciles y de aplicación directa en el puesto de trabajo.


Para cualquier cosilla, estoy por aquí...


Entrenador Empresarial

lunes, 7 de diciembre de 2015

Si te duele la espalda y no sabes qué hacer...


Si ya lo has probado todo y ya no sabes que hacer para minimizar el dolor de espalda en el trabajo, prueba con los #martesactivos. Y esta semana, como el martes es fiesta, te acompañamos durante todo el miércoles durante la jornada laboral por aquí en el blog o bien por twitter para darte consejos fáciles y de aplicación directa en el puesto de trabajo.

Para cualquier cosilla, estoy por aquí...

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martes, 1 de diciembre de 2015

#martesactivos ...estirando brazos

Esta semana en #martesactivos queremos dedicar el día a una de las partes del cuerpo que más utilizamos y al que menos cuidado le solemos prestas. Me refiero a nuestros  queridos brazos.

Así que hoy nos vamos a centrar en tres ejercicios muy sencillos para estirar todo el brazo en el puesto de trabajo, sin levantarnos de la silla y en menos de 2 minutos ...¿te animas?

*Para estirar las manos...


*Para estirar los antebrazos...


*Para realizar un estiramiento muy completo de todo el brazo...



Si a esto, antes de comenzar la jornada, le añadimos movilidad articular de toda la zona: hombros, codos, muñecas y dedos ...lo bordamos!! XD

Para cualquier cosilla, estoy por aquí!!

Entrenador Empresarial

lunes, 30 de noviembre de 2015

Si te duele la espalda y no sabes qué hacer...



Si ya lo has probado todo y ya no sabes que hacer para minimizar el dolor de espalda en el trabajo, prueba con los #martesactivos. Te acompañamos todos los martes durante la jornada laboral por aquí en el blog o bien por twitter para darte consejos fáciles y de aplicación directa en el puesto de trabajo.


Para cualquier cosilla, estoy por aquí...


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martes, 24 de noviembre de 2015

#martesactivos ...consejos para reducir el dolor de espalda

Mi segunda recomendación es...




Esta semana en #martesactivos queremos poner en acción la experiencia de estirar en el trabajo. Así que sin más te propongo realizar estos estiramientos antes, durante y después de la jornada laboral. No te llevará más de dos minutos por ciclo.

Antes de empezar a trabajar. A primera hora, nada más llegar al trabajo cuando nos sentamos en la silla...

1. Estiramos zona alta de la espalda :: 2 veces x 20 segundos manteniendo la posición



2. Estiramos zona media de la espalda :: 2 veces x 20 segundos manteniendo la posición



3. Estiramos zona baja de la espalda :: 2 veces x 20 segundos manteniendo la posición



Durante la jornada laboral. Realizaremos pequeñas pausas, no más de 2 minutos cada 2 horas como mucho dónde...

1. Estiramos zona alta de la espalda :: 2 veces x 20 segundos manteniendo la posición



2. Estiramos zona media de la espalda :: 2 veces x 20 segundos manteniendo la posición



3. Estiramos zona baja de la espalda :: 2 veces x 20 segundos manteniendo la posición



Al finalizar la jornada laboral. Con el objetivo de reducir las tensiones musculares originadas durante el trabajo, realizaremos...

1. Estiramos zona alta de la espalda :: 2 veces x 20 segundos manteniendo la posición



2. Estiramos zona media de la espalda :: 2 veces x 20 segundos manteniendo la posición



3. Estiramos zona baja de la espalda :: 2 veces x 20 segundos manteniendo la posición



Así que, ¿te animas a estirar durante el día de hoy? ...si a esto le añadimos #beactive y #sitless, nuestras posibilidades de reducir el dolor de espalda aumentarían.

Para cualquier cosilla, estoy por aquí!!

Entrenador Empresarial



lunes, 23 de noviembre de 2015

Si te duele la espalda y no sabes qué hacer...



Si ya lo has probado todo y ya no sabes que hacer para minimizar el dolor de espalda en el trabajo, prueba con los #martesactivos. Te acompañamos todos los martes durante la jornada laboral por aquí en el blog o bien por twitter para darte consejos fáciles y de aplicación directa en el puesto de trabajo.


Para cualquier cosilla, estoy por aquí...


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