Hoy en nuestro martes activo vamos a estirar uno de los músculos que, si no le prestamos la atención adecuada, nos puede provocar dolor en la zona baja de la espalda. Hablamos de los Isquiotibiales. Para que entendamos un poco la importancia de estirar este músculo, debemos saber que entre sus funciones principales son extender la cadera y flexionar la rodilla. Si quieres conocer un poquito más de este gran grupo muscular click aquí.
¿Por qué es importante estirarlo?
"Al trabajar sentado mantenemos las rodillas flexionadas lo que provoca que
este músculo se contraiga. Si se contrae, su longitud se acortará, y a través de
cadenas musculares, tirará de la pelvis provocando una retroversión de la misma
incidiendo sobre la zona lumbar que perderá su curvatura natural, exagerándola
y aparecerá tensión en esa zona que, finalmente, se traducirá en dolor."
Así que te dejamos un sencillo ejercicio para que lo realices en el puesto de trabajo. Sólo te llevará 2 minutos.
Recomendaciones generales.
*Mantener la espalda recta durante todo el estiramiento.
*Colocarnos en el filo de la silla con una pierna estendida.
*Mantener la posición 20 segundos cada pierna y volver a repetir.
Así que... ¿te animas a estirar?
Para cualquier cosilla, estoy por aquí!
@dapuchmas
Entrenador Empresarial
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