martes, 18 de noviembre de 2014

#martesactivos ...estirando lumbares

La espalda baja de la espalda es una de las zonas donde más dolores se localizan, concretamente por la sobrecarga que se origina en el músculo lumbar. Debido a la localización de este músculo, en concreto su punto de origen y de inserción, muchas veces es muy difícil estirarlo. Sobre todo sentados en una silla (y este es nuestro mayor reto: "poder estirar sin levantarnos de ella").

Hoy en nuestro martes activo lo vamos a intentar, por eso te propongo un ejercicio muy sencillo para estirarlo y que te llevará menos de 2 minutos.



Recomendaciones generales:

*Colocados, tal y como se indica en la imagen. Realizamos una pequeña torsión del cuello al mismo tiempo que inclinamos suavemente el cuello dirigiendo la mirada atrás y abajo.
*Realizaremos todo el movimiento de manera suave y controlada manteniendo la espalda recta durante todo el estiramiento.
*Realizar el estiramiento hacia ambos lados, manteniendo la posición estirando durante 20 segundos. Repetir dos veces hacia ambos lados.

Así que ahora, manos a la obra. ¿Qué tal ha ido?

Para cualquier cosilla, estoy por aquí!

@dapuchmas
Entrenador Empresarial

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