La espalda baja de la espalda es una de las zonas donde más dolores se localizan, concretamente por la sobrecarga que se origina en el músculo lumbar. Debido a la localización de este músculo, en concreto su punto de origen y de inserción, muchas veces es muy difícil estirarlo. Sobre todo sentados en una silla (y este es nuestro mayor reto: "poder estirar sin levantarnos de ella").
Hoy en nuestro martes activo lo vamos a intentar, por eso te propongo un ejercicio muy sencillo para estirarlo y que te llevará menos de 2 minutos.
Recomendaciones generales:
*Colocados, tal y como se indica en la imagen. Realizamos una pequeña torsión del cuello al mismo tiempo que inclinamos suavemente el cuello dirigiendo la mirada atrás y abajo.
*Realizaremos todo el movimiento de manera suave y controlada manteniendo la espalda recta durante todo el estiramiento.
*Realizar el estiramiento hacia ambos lados, manteniendo la posición estirando durante 20 segundos. Repetir dos veces hacia ambos lados.
Así que ahora, manos a la obra. ¿Qué tal ha ido?
Para cualquier cosilla, estoy por aquí!
@dapuchmas
Entrenador Empresarial
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