Ya hemos hablado en post anteriores lo importante que es mantener una buena postura para evitar las dolencias musculoesqueleticas originada por los errores que solemos cometer cuando trabajamos sentados.
Por eso en nuestro martes activo vamos a dedicar el día a relajar las tensiones originadas en la zona lumbar, través de un ejercicio postural con ayuda de la respiración. Sólo nos llevará 2 minutos... ¿te animas?
Consejos para realizarlo correctamente
1. Colócate sentado en el borde de la silla con la espalda recta, la mirada al frente, los hombros relajados, los brazos apoyados en las piernas y, éstas, abiertas a la anchura de la cadera.
2. Inspirar profundamente por la nariz de forma rítmica, mientras notamos como se inflan los pulmones y el pecho empieza a elevarse. Al mismo tiempo empezamos a curvar la zona lumbar arqueándola y empezamos a sentir cómo se genera tensión en esa zona.
3. Aguantar la posición durante 20 segundos.
4. Volvemos a la posición inicial realizando lo mismo pero en sentido inverso. Empezamos a expulsar el aire de forma rítmica por la nariz, mientras vemos como el pecho empieza a descender y los pulmones se deshinchan. Al mismo tiempo dejamos de arquear la zona baja de la espalda.
5. Repetir el ejercicio 4 veces.
Si vamos a estar muchas horas sentados, sería conveniente realizar este ejercicio cada 60 - 80 minutos.
Así que ...estiramos??
Para cualquier cosilla, estoy por aquí.
@dapuchmas
Entrenador Empresarial
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