*Postura aerodinámica: observa a un compañero, identifica algo en su postura que puedas corregir, sácale una fotografía y compártela en twitter con #posturaaeroinamica para superar la prueba.
*Tirar a canasta: con el objeto de hacerte levantar de la silla te aconsejo que alejes la papelera a unos 2 metros de tu puesto y así cada vez que quieras tirar algo sólo tendrás dos opciones: levantarte para tirarla o probar suerte desde lejos para ver si encestas.
*Corregir postura: Identifica el error más frecuente que suelas cometer cuando trabajas sentado y modifícalo cuando ocurra. Con reconocer y corregir uno bastará para superar la tarea.
*Subir por las escaleras: cuando llegues al trabajo deja el ascensor a un lado y sube hasta tu planta andando. No importa cuántas plantas suba, sólo con la acción habrá sido todo un éxito. Si en tu oficina no hay escaleras cuando llegues a casa puedes hacerlo XD.
*Tirar a canasta: con el objeto de hacerte levantar de la silla te aconsejo que alejes la papelera a unos 2 metros de tu puesto y así cada vez que quieras tirar algo sólo tendrás dos opciones: levantarte para tirarla o probar suerte desde lejos para ver si encestas.
*Corregir postura: Identifica el error más frecuente que suelas cometer cuando trabajas sentado y modifícalo cuando ocurra. Con reconocer y corregir uno bastará para superar la tarea.
*Subir por las escaleras: cuando llegues al trabajo deja el ascensor a un lado y sube hasta tu planta andando. No importa cuántas plantas suba, sólo con la acción habrá sido todo un éxito. Si en tu oficina no hay escaleras cuando llegues a casa puedes hacerlo XD.
*Fitball 15 minutos: dedica 15 minutos de toda la jornada laboral a trabajar sentado sobre una pelota de fitball. Mantendrás la espalda en continuo movimiento y se reducirá la posibilidad de tener sobre cargas al final de la jornada.
*Caminar 15 minutos: Anímate a aparcar el coche a 15 minutos del trabajo y ...échate a andar!! Es una buena manera de preparar el cuerpo antes de sentarnos delante del ordenador.
*Hablandar: Aprovecha cualquier llamada a lo largo del día para hacerla andando. ¿Has calculado alguna vez el tiempo que pasamos colgados al teléfono a lo largo del día? Imagina si invirtiéramos sólo la mitad del tiempo en andar. Pues #hablandando lo conseguirás!!
*Stretch: Realizar paradas cada dos horas para soltar la musculatura y relajar el cuerpo y la mente es un hábito sencillo que te ayudará a reducir las sobrecargas musculares. Dedica esa parada para estirar el cuerpo. ¿cómo? aquí te dejo un ejemplo - click aquí.
*Reunión activa: Mantén una reunión, encuentro o charla en el trabajo mientras andas.
*Sorpréndeme: Si al final del día no has conseguido ninguno de los items anteriormente propuestos, repasa tu jornada, identifica con qué actividad te has movido algo y compártela con nosotros. Para este ítem no hará falta prueba, sólo que la comentes.
Check List.
¡Recuerda! Cada vez que superes una de las tareas propuestas, chequéala aquí. Este paso es importante. Durante toda la semana sacaremos un ranking y lo actualizaremos continuamente para ver como van superando los retados las tareas propuestas. El último día, martes, saldrá el ranking definitivo que marcará quién ha conseguido convertirse en el superhéroe de la semana.
Ganador
Cada semana, la primera persona que consiga superar todas las pruebas descritas ganará una sesión de asesoramiento donde un consultor le establecerá un plan funcional para poder combatir los dolores de espalda.
Así que... ¿Quieres ser uno de ellos?
Para cualquier cosilla, estoy por aquí!
@dapuchmas
Entrenador Empresarial
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