*Postura aerodinámica: observa a un compañero, identifica algo en su postura que puedas corregir, sácale una fotografía y compártela en twitter con #posturaaeroinamica para superar la prueba.
*Tirar a canasta: con el objeto de hacerte levantar de la silla te aconsejo que alejes la papelera a unos 2 metros de tu puesto y así cada vez que quieras tirar algo sólo tendrás dos opciones: levantarte para tirarla o probar suerte desde lejos para ver si encestas.
*Corregir postura: Identifica el error más frecuente que suelas cometer cuando trabajas sentado y modifícalo cuando ocurra. Con reconocer y corregir uno bastará para superar la tarea.
*Subir por las escaleras: cuando llegues al trabajo deja el ascensor a un lado y sube hasta tu planta andando. No importa cuántas plantas suba, sólo con la acción habrá sido todo un éxito. Si en tu oficina no hay escaleras cuando llegues a casa puedes hacerlo XD.
*Tirar a canasta: con el objeto de hacerte levantar de la silla te aconsejo que alejes la papelera a unos 2 metros de tu puesto y así cada vez que quieras tirar algo sólo tendrás dos opciones: levantarte para tirarla o probar suerte desde lejos para ver si encestas.
*Corregir postura: Identifica el error más frecuente que suelas cometer cuando trabajas sentado y modifícalo cuando ocurra. Con reconocer y corregir uno bastará para superar la tarea.
*Subir por las escaleras: cuando llegues al trabajo deja el ascensor a un lado y sube hasta tu planta andando. No importa cuántas plantas suba, sólo con la acción habrá sido todo un éxito. Si en tu oficina no hay escaleras cuando llegues a casa puedes hacerlo XD.
*Fitball 15 minutos: dedica 15 minutos de toda la jornada laboral a trabajar sentado sobre una pelota de fitball. Mantendrás la espalda en continuo movimiento y se reducirá la posibilidad de tener sobre cargas al final de la jornada.
*Caminar 15 minutos: Anímate a aparcar el coche a 15 minutos del trabajo y ...échate a andar!! Es una buena manera de preparar el cuerpo antes de sentarnos delante del ordenador.
*Hablandar: Aprovecha cualquier llamada a lo largo del día para hacerla andando. ¿Has calculado alguna vez el tiempo que pasamos colgados al teléfono a lo largo del día? Imagina si invirtiéramos sólo la mitad del tiempo en andar. Pues #hablandando lo conseguirás!!
*Stretch: Realizar paradas cada dos horas para soltar la musculatura y relajar el cuerpo y la mente es un hábito sencillo que te ayudará a reducir las sobrecargas musculares. Dedica esa parada para estirar el cuerpo. ¿cómo? aquí te dejo un ejemplo - click aquí.
*Reunión activa: Mantén una reunión, encuentro o charla en el trabajo mientras andas.
*Sorpréndeme: Si al final del día no has conseguido ninguno de los items anteriormente propuestos, repasa tu jornada, identifica con qué actividad te has movido algo y compártela con nosotros. Para este ítem no hará falta prueba, sólo que la comentes.
¡Recuerda! Realiza el check list cada vez que superes una prueba - aquí
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