Hoy en #martesactivos nos hemos vuelto locos, muuuuy locos. Vamos a intentar aprovechar al máximo los 2 minutos de estiramientos que proponemos combinando dos ejercicios: Uno para estirar la zona media de la espalda y otro para estirar las dorsales/lumbares.
¿Cómo? Pues muy sencillo, sólo tenéis que seguir los pasos que os propongo en la imagen siguiente y volver a repetir. En total 2 minutos, así que ...¿te atreves?
Recomendaciones generales
1. Posición inicial: espalda recta durante todo el ejercicio apoyada sobre el respaldo. Levantar los brazos y agarrar con los manos los codos opuestos.
2. En esa posición, echar los codos hacia atrás. Notarás que se genera tensión en la zona media de la espalda, entre las dos escápulas. Aguanta en esa posición durante 20 segundos.
3. Sin bajar los brazos, echar los codos hacia delante para quitar tensión. Ahora vamos a inclinar el cuerpo hacia uno de los lados. El que queráis. Empezaréis a notar tensión en todo el lateral de la espalda. Depende de cuánto bajéis, estiraremos desde el tríceps, dorsales y lumbares. Aguantar 20 segundos esa posición.
4. Recuperamos a la posición inicial y realizamos el mismo movimiento que antes pero hacia el lado contrario. Aguantamos 20 segundos.
Volver a repetir la secuencia y, así, en dos minutos habremos estirado una gran parte de la musculatura de la espalda.
Para cualquier cosilla, estoy por aquí!!
@dapuchmas
Entrenador Empresarial
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