Hoy en nuestros #martesactivos vamos a dedicar la jornada a realizar un ejercicio muy sencillo para conseguir estirar la zona media/alta de la espalda. Comúnmente conocida como "chepa" o "joroba" y es, quizás, una de las zonas dónde más tensión muscular se acumula durante la jornada laboral. Concretamente vamos a estirar la musculatura dorsal.
Así que, pongámonos manos a la obra y relajemos esa zona en menos de 2 minutos.
Ejecución del ejercicio:
"Partiendo desde la posición inicial que muestra la figura (sentados en la silla abrazándonos), flexionar el tronco ligeramente hasta sentir tensión muscular en la zona media de la espalda. Mantener dicha tensión 20 segundos y volver a la posición inicial. Realizamos 3 repeticiones"
Recomendaciones generales
*Mantener la zona lumbar pegada al respalda durante todo el ejercicio.
*Los brazos pegados al cuerpo. Precaución con la posición de los codos. Lo más pegados al cuerpo posible. Si los elevamos generaremos la tensión en todo la zona cervical.
*Las piernas sin cruzar, abiertas a la anchura de la cadera y con los pies pegados al suelo.
Consejo útil: Para mejorar el estiramiento, podemos acompañarlo de una respiración profunda mientras mantenemos la posición. Si no sabes cómo se realiza la respiración profunda, te lo explico aquí.
Y recuerda, realizar una pequeña parada de dos minutos cada hora es una de las mejores medidas que podemos tomar para prevenir acabar la jornada laboral con tensiones musculares.
Para cualquier cosilla, estoy por aquí!!
Entrenador Empresarial
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