Hoy en nuestro #martesactivos os propongo una de las actividades más sencillas que podemos hacer para incrementar la cantidad de actividad física que realizamos diariamente y, de paso, reducir el dolor de espalda. Si, estamos hablando de Caminar.
No voy a centrarme en relatar los "mil y un" beneficios que esta actividad puede aportarnos si la realizamos diariamente. Mi objetivo es otro: mostrar cómo poder implementarla.
Así que vamos a la obra...
¿Cómo lo haremos?
Preparados...
Lo primero que tenemos que hacer es buscar cómo registrar los pasos que damos diariamente. Para eso nos ayudaremos de alguna app que podremos instalar en el móvil (en play store o app store buscamos podómetro). Recomiendo dedicar una semana a probar varias para quedarnos con la que nos resulte más fácil de usar.
Algo mejor que una app sería utilizar una pulsera para contabilizar más exactamente cuántos pasos damos. Podemos encontrar muchos tipos. Calidad/precio recomiendo Xiaomi. Para contar pasos es genial y no notaréis la compra en vuestro bolsillo.
Listos...
Una vez que que tenemos preparada la parte tecnológica, dedicaremos una semana a contar los pasos que realizamos. No te agobies por andar más de la cuenta e intenta hacer un día a día normal. Si eres paciente y realizas este proceso durante dos semanas, mejor que mejor.
A partir de aquí, estableceremos nuestro objetivo. Si has registrado los pasos durante una semana, súmalos, divídelos por el número de días que has hecho el registro y súmale 1.000 ...ya tenemos nuestro primer objetivo.
Ya!!
Ahora establece la meta de pasos diarios en tu aplicación y ...a caminar!!
...y re-evalúa cada tres semanas!!
Es importante revisar y analizar los datos cada tres semanas aproximadamente. Veremos si estamos cumpliendo nuestro objetivo y lo mejor, si lo has cumplido:
*Re-evalúa y establece un nuevo objetivo. Por ejemplo 200 pasos más.
*Si has conseguido el objetivo de pasos diario propuesto, ¡¡Congratulations!! habrás conseguido aumentar la actividad física que realizas diariamente.
Has visto que sencillo, ahora sólo te queda ponerte en acción así que... caminamos?
Para cualquier cosilla, estoy por aquí!
@dapuchmas
Entrenador Empresarial
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