Hoy nuestro #martesactivos vamos a dedicarlo a estirar una de las zonas que más se suele sobrecargar durante la jornada laboral. Sí, estoy hablando del cuello.
Lo ideal es movilizar y estirar la zona del cuello antes, durante y después de la jornada laboral con el objetivo de intentar minimizar al máximo las posibles tensiones musculares que se nos puedan generar en esa zona.
Por eso a primera hora de la mañana, justo cuando nos sentamos en la silla os aconsejo dedicar 1 minuto a movilizar la zona del cuello con movimientos suaves y controlados, intentando realizar estos 4 ejercicios para la movilidad articular:
*Flexión del cuello :: echar la cabeza hacia delante.
*Extensión del cuello :: echar la cabeza hacia atrás. Con este movimiento tener espacial precaución de no llevar muy atrás la cabeza. La hiperextensión cervical está completamente contraindicada.
*Flexión lateral de la cabeza :: Inclinar la cabeza hacia un lado y después hacia el otro.
*Rotación de la cabeza :: girar la cabeza hacia un lado y luego hacia el otro.
Después, jugando con los movimientos que hemos realizado antes, aprovechamos para realizar ejercicios manteniendo las distintas posturas según la zona que queremos estirar. En concreto, recomiendo estos 4 ejercicios para estirar toda la zona del cuello.
Mantener cada posición 20 seg y volver a repetir
Importante: Realizar una parada cada 2 horas con el objetivo de relajar la musculatura del cuello y despejar la mente. Te recuerdo que una de las mejores estrategias para minimizar el dolor que se origina durante la jornada laboral es:
Stand up
&
Mueve el esqueleto
Y aprovechamos para estirar. Si, además, los realizamos también al terminar la jornada,... chapó!!
Así que ya sabes, si quieres prevenir y/o combatir el dolor que se te genera en el cuello no tienes más que poner en práctica estos ejercicios.
Para cualquier cosilla, estoy por aquí...
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