#martesactivos ...consejos para reducir el dolor de espalda

Mi segunda recomendación es...

Esta semana en #martesactivos queremos poner en acción la experiencia de estirar en el trabajo. Así que sin más te propongo realizar estos estiramientos antes, durante y después de la jornada laboral. No te llevará más de dos minutos por ciclo.

Antes de empezar a trabajar. A primera hora, nada más llegar al trabajo cuando nos sentamos en la silla...

1. Estiramos zona alta de la espalda :: 2 veces x 20 segundos manteniendo la posición

2. Estiramos zona media de la espalda :: 2 veces x 20 segundos manteniendo la posición

3. Estiramos zona baja de la espalda :: 2 veces x 20 segundos manteniendo la posición

Durante la jornada laboral. Realizaremos pequeñas pausas, no más de 2 minutos cada 2 horas como mucho dónde...

1. Estiramos zona alta de la espalda :: 2 veces x 20 segundos manteniendo la posición

2. Estiramos zona media de la espalda :: 2 veces x 20 segundos manteniendo la posición

3. Estiramos zona baja de la espalda :: 2 veces x 20 segundos manteniendo la posición

Al finalizar la jornada laboral. Con el objetivo de reducir las tensiones musculares originadas durante el trabajo, realizaremos...

1. Estiramos zona alta de la espalda :: 2 veces x 20 segundos manteniendo la posición

2. Estiramos zona media de la espalda :: 2 veces x 20 segundos manteniendo la posición

3. Estiramos zona baja de la espalda :: 2 veces x 20 segundos manteniendo la posición

Así que, ¿te animas a estirar durante el día de hoy? ...si a esto le añadimos #beactive y #sitless, nuestras posibilidades de reducir el dolor de espalda aumentarían.

Para cualquier cosilla, estoy por aquí!!

@dapuchmas

Entrenador Empresarial